夜深人静，玩手机的你刚感觉困意来袭，正准备放下手机又想起闹钟没有调、门窗未检查、厕所还没上……于是陷入去或不去的两难之中，等到一切都做完了一躺下困意全无。恐怕很多人都中招了吧。

对此，贵州中医大一附院心身疾病科医生孙连杰表示，“对于这个问题，大部分人都会有，但要注意不要过度苛责自己，不增加心理负担，想去做这些事情就去做，哪怕睡不着也应当平常心对待。这样可以有效减少焦虑情绪，进而促进睡眠。”

要想有效杜绝此类问题，孙连杰建议，“可以在睡前半小时把这一系列事情做完，然后再上床睡觉。”他还提到睡前可以做一些让我们放松的事情，比如刷一下手机、看点不费脑力的书籍、冥想等。

孙连杰谈到，当下的社会文化环境中，人们白天需要专注于高强度的工作和处理社交关系，这使得人们难以放松下来，只有夜幕降临时，才终于能感受到“属于自己的时间”。这种心理补偿机制，使得不少人选择在睡前“报复性”玩手机，虽然这样的行为对睡眠健康不利，但如果真的出现了这样的情况也不必太过紧张。“有这些行为是没有问题的，但不要去抵抗这些行为，你不要大脑里既想要去做，但又来对抗，这样反而会带来更大的焦虑情绪，从而导致入睡困难。”孙连杰补充道。

贵州日报天眼新闻记者 龙飘

编辑 肖慧

二审 胡桅可

三审 周文君